告别节后综合征 自我调节才能“满血复活”

和合承德网记者 李莹

“怎么感觉春节还没过就结束了？”“上班这几天提不起劲儿，干不动活。”“我心情不好，太焦虑了……”假期结束后的第一周，一些上班族都不约而同地发起了类似的“灵魂拷问”，大家对假期的结束还没有完全适应过来，有人甚至还出现了不明原因的恶心、厌食、失眠、焦虑等症状。其实，他们很有可能是患上了节后综合征。

睡眠出现障碍 晚上睡不着白天常犯困

“一睁眼已经八点钟了，上班第一天就迟到，赶紧往单位赶。”正月初七早上，由于前一晚失眠睡不着，手机闹钟没听到，在新华路一家企业上班的陈女士迟到了。她平日里工作比较繁忙，趁着春节假期彻底放松，结果“嗨”过了头，到初七上班那天生物钟没能调整过来。

和陈女士一样感到缺觉的还有宋琪娜。假期结束后的几个工作日，起床对她来说都成了难题，好不容易挣扎着起床赶到单位，白天又时常犯困，哈欠连天，为了保证工作效率，她每天到单位第一件事就是冲一杯黑咖啡，以起到提神醒脑的作用。到了中午，尽量午睡一会儿，不然下午又该犯困了。在同事的带领下，宋琪娜在上班间歇做做拉伸动作，困了就起身走一走，在上班第4天，节后综合征的症状有所好转。

内心焦虑烦躁 工作莫名拖延

节后第3天，在一家企业从事文字工作的张晨光和同事聊着天，没想到平日里勤奋高效的同事们都或多或少出现了拖延怠工的现象，大家都陷在焦虑烦躁的情绪里调整不过来，一想到手头上未完成的工作就更加焦虑了。

出现同样症状的还有市民崔凯，由于假期没有做好规划，回到工作岗位后，松弛的神经一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因此产生了恐惧心理，从而出现了心不在焉、不能全身心投入的现象。目前，崔凯正在积极调整心态，从手头上简单的工作做起，以一种循序渐进的方式开展工作，他觉得这样更容易进入工作状态。

心情低落抑郁 儿女走后老人情绪出现落差

春节，许多在外工作的年轻人纷纷回承，平日里远离父母，好不容易团聚了，一家人欢欢喜喜地过年，然而短短一周时间后又要离开家乡，团圆的氛围还没享受够就要分开了，这让很多长辈一时难以接受。

“前几天还儿孙满堂，他们一走又剩我自己了。”春节假期刚过，市民丛女士的心情像坐了过山车，从阖家欢喜到孤独一人，心里产生很大落差。原来，丛女士的儿子在北京工作，自己独自在承德生活，虽然距离不远，但由于儿子儿媳工作繁忙，丛女士虽然退休了，但还有老人需要照顾脱不开身，所以一年到头跟孩子们也见不上几面，他们一走，丛女士心里觉得空落落的。

市民林凤华和老伴儿也有同样的感觉，春节一过，在上海工作的女儿和儿子都返程了，家里一下子安静了下来，老两口又回到了平淡的生活，除了日常买菜做饭、散步遛弯，似乎也没有什么事可做，总想给孩子打个电话，却又担心影响他们的工作和生活，如此一来，负面情绪久久挥之不去。

心理医生建议：及时调整心态、规范作息

记者了解到，节后综合征是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，心理医生建议，市民在上班后，要注意合理放松身心，合理安排生活起居，尽量恢复正常的饮食作息习惯，保证充足的睡眠。工作之余，多进行一些舒缓的运动。此外，刚恢复工作时还应合理安排工作量，避免工作强度太大一时难以适应。

对于产生情绪落差的老年群体而言，可以培养一些兴趣爱好，使自己的生活变得丰富起来，从而有效冲淡负面情绪；也可以多参加一些集体活动，通过丰富的社区生活来转移注意力，减少心理问题的产生。