情绪也会“换季”市民用多种方式化解“悲秋综合征”

和合承德网讯（记者朱岩）“明明没干什么事，却感到很累，晚上容易失眠，心里还很难过。”前不久，市民张女士向朋友倾诉着自己的烦恼。入秋以来，像张女士这样被莫名烦躁、低落情绪困扰的市民不在少数，“悲秋综合征”也悄然成为一个热门话题。

记者了解到，“悲秋综合征”并非严格医学诊断，而是由秋季环境变化引发的情绪波动现象。秋季光照减少、昼夜节律变化，会影响血清素等神经递质的分泌；加上学生面临学习任务与考试压力、职场人士应对业绩考核和职业规划，多重压力叠加，便容易让人出现情绪低落、精力下降等类似抑郁的症状。不过，这属于正常生理反应，及时调整即可缓解。

面对悄然袭来的“悲秋”情绪，不少市民摸索出了适合自己的调节方法。

“晒晒太阳、看看绿植，心里的‘乌云’好像就能散去一半。”每天上午10时许，只要天气晴朗，王阿姨就会搬个小凳子坐在楼下一边晒太阳一边和邻居们聊天。她还在阳台摆了几盆绿萝和多肉，看着满眼绿色，心情也跟着舒展了不少。饮食上，王阿姨口味开始偏向清润，购入了百合、梨、莲藕、莲子、柚子等平和甘润的食物，还会给自己泡菊花茶和玫瑰花茶来缓解秋燥。“少吃点辛辣的，多吃点润的，身体舒服了，情绪也能好些。”

对于大学生小林来说，社交活动是调节情绪的良药。上周末，小林和几名同学相约来到市区的一家陶艺体验馆，几人围坐在一起捏制陶器。在店员的指导下，他们每个人都制作了一个迷你花瓶。“之前总觉得秋天很压抑，不想出门。”小林说，和大家一起揉泥、塑形、聊天，负面情绪不知不觉就消散了，“以后周末会多出门参加活动，再也不宅在宿舍了。”

张女士则在朋友的建议下选择通过运动来调节情绪。“跑起来，就没时间想那些不开心的事了！”每天清晨，她都会绕着小区慢跑半个小时。“前段时间总爱赖床，越睡越没精神，还容易发脾气。”她擦着额头的汗珠说，跑步可以促进血液循环，增强体质，改善情绪。“坚持运动一周后，白天不犯困了，晚上入睡也变快了，现在朋友们都说我不像之前那样了。”此外，她还报名了瑜伽课，伴着舒缓的音乐活动关节、伸展四肢，身心都得到了治愈。

“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”张女士认为，调节“悲秋综合征”的关键在于主动适应季节变化，别让坏情绪缠上自己。可以尝试保持规律作息，多参与户外活动，用积极心态看待季节转换。“秋天也有独特的美好，试着去感受落叶、秋风，或许能收获不一样的心情。”