三伏天：高温、高湿、高热 市民应注意防暑降温合理饮食

和合承德网讯（记者石盈盈，通讯员于超）7月20日开始，我们正式进入三伏天。据市气象部门预报，未来一周，我市将以多云间晴天气为主，多分散阵雨或雷雨，降水过程虽然会缓解高温，但最高温度仍在30℃左右。

“还没进伏天就这么闷，今年夏天真热啊！”6月末的承德，骄阳似火。尽管按照传统节气计算，今年7月20日才正式入伏，但山城的市民早已提前感受到了酷暑的威力，夜间关掉空调难以入睡。

7月20日正式进入三伏天。今年初伏为7月20日至7月29日（10天），中伏7月30日至8月8日（10天），末伏8月9日至8月18日（10天）。

细心的市民可能发现，和前几年相比，今年的三伏天在天数上有些不一样，只有30天。市气象专家告诉记者，从2015年到2024年，连续10年三伏天都是40天，而2025年的三伏天为30天。“三伏天有一套计算方式，在固定的计算方法下，再加上‘夏至’‘立秋’等一系列因素的影响，三伏天的时间长短也有所不同。”市气象专家表示，不论三伏天时间长短，“高温、高湿、高热”始终是此阶段的气候特点。

进入三伏天后，人会感觉特别闷热难受，为此，气象专家提醒，此阶段市民饮食应该以清淡、易消化为主，注意补充水分，勿贪凉；保持规律的作息时间，选择凉爽的时间进行户外活动，保持室内良好的通风；高温时段不要长时间在户外活动，室外作业人员须采取有效防晒措施，防止中暑。此外，合理安排工作和生活，适当放慢生活节奏，给身体和心理都留出调节的空间。