假期结束回归工作 专家支招消除“节后综合征”

和合承德网记者 石盈盈

随着春节假期的结束，很多人返回工作岗位，但不少市民还未从假期的松弛状态中抽离出来，一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振等症状。专家提醒，这可能是“节后综合征”找上门，对此，市民应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。

春节假期，35岁的张女士生活惬意，几乎每天就是吃吃睡睡。节后第一个工作日，她便情绪不振，坐在办公桌前总感觉头昏脑涨、嗜睡疲惫，但晚上躺在床上却难以入睡。肠胃也开始和自己“抗议”，出现反胃、烧心的症状，去医院检查肠胃问题才发现，自己可能得了“节后综合征”。

市中心医院急诊科副主任医师刘海洋表示，从临床表现上来说，“节后综合征”主要表现在心理和生理两个方面。心理上的不适主要表现为情绪问题，会感觉不开心，精神状态不饱满；从生理上来说，“节后综合征”会让人觉得浑身无力，同时，还可能会出现头疼、心慌等症状。

春节期间，餐桌上总是摆满了大鱼大肉，大量油腻食物和碳水化合物，在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，加上饮酒，很容易造成肠胃不适，引起反胃、烧心等症状。此外，熬夜刷手机、通宵娱乐是很多人长假生活的“常态”，生物钟被打乱，节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。

为此，刘海洋提醒，想要消除“节后综合征”，首先要注意调整饮食结构，做到饮食清淡，三餐定时定量，多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，但也不能只吃素食，如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

同时，针对“醒不了，睡不着”的现象，应尽快调整规律的作息时间，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。节后还要逐渐恢复运动，不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。此外，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

刘海洋告诉记者，长假结束后，人体会进入关键的调整期，抵抗力也变得较为薄弱，身体容易被病菌“盯上”。刘海洋建议，市民应循序渐进地调整生活节奏，让疲惫的身心得以舒缓。外出时，应根据实际情况随时增减衣物，谨防感冒。加强室内通风换气，保持空气清新，为自己营造一个健康的生活空间。做到勤洗手、勤打扫，不给病菌任何可乘之机，逐步提高自身免疫力，以健康的状态迎接新一年的生活。